BOSU LOPTA – POLULOPTA

Bosu lopta ili polulopta je višenamenski fitnes rekvizit za vežbe ravnoteže, stabilnosti, koordinacije, snage i kondicije. Nestabilna poluloptasta površina zahteva stalno aktiviranje mišića koji stabilizuju telo, zbog čega se i poznate vežbe mogu izvoditi na zahtevniji i dinamičniji način.

Može se koristiti za trening mišića trupa, nogu, gluteusa, ramena i ruku, kao i za vežbe mobilnosti i kontrole pokreta. Pogodna je za kućno vežbanje, personalne fitnes studije, komercijalne teretane i kondicione treninge sportista.

U kompletu se nalaze elastične ručke koje proširuju izbor vežbi i omogućavaju da se tokom balans treninga dodatno aktiviraju mišići ruku, ramena

Polulopta za razvoj ravnoteže i stabilnosti

Vežbanje na nestabilnoj površini zahteva stalne male korekcije položaja tela. Na taj način aktiviraju se mišići stabilizatori koji se često manje angažuju tokom izvođenja vežbi na potpuno ravnoj podlozi.

Redovan trening može doprineti boljoj kontroli pokreta, koordinaciji i stabilnosti tokom svakodnevnih i sportskih aktivnosti. Intenzitet vežbi jednostavno se prilagođava promenom položaja tela, oslonca i brzine izvođenja.

Početnici mogu započeti jednostavnim stajanjem, prenosom težine i čučnjevima sa manjim opsegom pokreta. Iskusniji vežbači mogu izvoditi iskorake, sklekove, plank, dinamične prelaze i kompleksnije vežbe balansa.

Aktivacija mišića trupa

Mišići stomaka, donjeg dela leđa, karlice i kukova učestvuju u održavanju stabilnog položaja tela tokom gotovo svake vežbe na BOSU lopti.

Nestabilna površina može povećati zahtev za kontrolom pokreta tokom planka, sklekova, čučnjeva, iskoraka i vežbi u sedećem položaju. Zbog toga je balans lopta praktičan dodatak treninzima usmerenim na jačanje trupa.

Snažan i stabilan trup važan je za pravilno izvođenje velikog broja vežbi, kontrolu položaja tela i efikasniji prenos sile između gornjeg i donjeg dela tela.

Dvostrana upotreba za različite vežbe

Siva BOSU lopta može se koristiti sa poluloptastim delom okrenutim nagore ili sa čvrstom bazom okrenutom nagore.

Kada je gumena polulopta na podu, ravna baza pruža zahtevniju nestabilnu platformu za plank, sklekove, oslonce i vežbe kontrole trupa. Kada je baza postavljena na pod, gumena kupola pogodna je za stajanje, čučnjeve, iskorake, penjanja i različite vežbe ravnoteže.

Promena položaja omogućava da se jedan rekvizit koristi za trening različitih mišićnih grupa i nivoa fizičke pripremljenosti.

Elastične ručke za trening gornjeg dela tela

Uz balans loptu dolaze elastične ručke koje omogućavaju izvođenje dodatnih vežbi za ramena, ruke, leđa i grudi.

Kombinovanjem otpora elastičnih traka sa nestabilnom površinom istovremeno se angažuju mišići gornjeg dela tela i stabilizatori trupa. Na taj način mogu se povezati vežbe balansa, snage i koordinacije u jednom treningu.

Elastične ručke mogu se koristiti za:

• potiske za ramena
• prednje podizanje ruku
• bočno podizanje ruku
• pregib za biceps
• opružanje za triceps
• veslanje
• potiske za grudi
• kombinovane vežbe uz čučanj i iskorak

Otpor treba prilagoditi kontroli pokreta i trenutnom nivou fizičke pripremljenosti.

Izdržljiva ABS baza

Čvrsta baza izrađena je od ABS materijala i pruža široko polje oslonca. Njena konstrukcija doprinosi stabilnosti rekvizita kada se BOSU lopta koristi sa bazom postavljenom na pod.

Kombinacija široke baze i kvalitetne gumene polulopte omogućava izvođenje statičkih i dinamičnih vežbi. Tekstura površine pomaže pri održavanju oslonca tokom treninga.

Na bazi se nalazi i mini-lavirint sa lopticom. Ovaj dodatak može se koristiti kao zabavan izazov za koordinaciju i preciznu kontrolu nagiba, naročito kada je ravna baza okrenuta nagore.

Vežbe koje možete izvoditi

BOSU lopta omogućava izvođenje velikog broja vežbi za različite mišićne grupe:

• stajanje i održavanje ravnoteže
• prenos težine sa jedne noge na drugu
• čučnjevi
• iskoraci
• bočni iskoraci
• jednonožni oslonac
• step-up vežbe
• plank
• bočni plank
• sklekovi
• mountain climber
• glute bridge
• trbušnjaci
• podizanje nogu
• vežbe mobilnosti
• vežbe sa elastičnim ručkama
• koordinacioni i kondicioni treninzi

Vežbe se mogu prilagoditi rekreativcima, sportistima i osobama koje tek započinju trening ravnoteže.

Pogodna za kućni i profesionalni trening

Prečnik od 60 cm pruža dovoljno prostora za različite položaje stopala, šaka i tela. Visina od približno 30 cm omogućava izvođenje vežbi sa podizanjem, spuštanjem i promenom nivoa oslonca.

Sivo-crna kombinacija daje rekvizitu neutralan i profesionalan izgled koji se lako uklapa u kućne teretane, fitnes centre i personalne studije.

Težina od približno 5 kg olakšava pomeranje i odlaganje nakon treninga, a istovremeno doprinosi stabilnosti baze tokom pravilne upotrebe.

Siva BOSU lopta pogodna je za:

• kućno vežbanje
• komercijalne teretane
• personalne fitnes studije
• funkcionalne treninge
• kondicionu pripremu sportista
• grupne treninge
• vežbe koordinacije i mobilnosti

Kako pravilno koristiti BOSU loptu

BOSU loptu postavite na ravnu, čistu i neklizajuću podlogu. Pre početka treninga proverite da li su baza, gumena polulopta i elastične ručke pravilno postavljene i neoštećene.

Početnicima se preporučuje da prve vežbe izvode u blizini čvrstog oslonca ili uz pomoć trenera. Najpre treba savladati stabilno stajanje i kontrolisan prenos težine, a zatim postepeno uvoditi čučnjeve, iskorake i dinamične pokrete.

Intenzitet treninga povećavajte postepeno. Tokom vežbanja zadržite kontrolu pokreta i izbegavajte nagle promene položaja koje ne možete stabilno da izvedete.

Siva BOSU lopta sa elastičnim ručkama predstavlja praktičan rekvizit za vežbe balansa, jačanje mišića trupa i raznovrstan trening celog tela.