Klupe za vežbanje i benč klupe

Klupa za teretanu i vežbanje kod kuće

U ponudi se nalaze klupe za vežbanje i teretanu namenjene različitim vrstama treninga snage; od vežbi za biceps i ramena, preko bench press-a i vežbi sa bučicama za grudi, treninga trbušnjaka i leđa, do vežbi za gluteus, zadnju ložu i noge.

Kategorija obuhvata:

• ravne bench klupe za bench press i vežbe sa bučicama
• kose bench klupe za trening grudi pod nagibom
• klupe za trbušnjake i core vežbe
• rimske klupe za hiperekstenziju i jačanje donjih leđa
• GHD klupe za zadnju ložu, gluteus i core trening
• hip thrust klupe za razvoj gluteusa
• Skotove klupe za izolacione vežbe bicepsa
• multifunkcionalne klupe sa više položaja za trening grudi, ramena, ruku i trbušnjaka

Prilikom kupovine važno je obratiti pažnju na:

• namenu klupe i tip vežbi koje se izvode
• nosivost klupe
• mogućnosti podešavanja
• da li je model namenjen kućnoj ili profesionalnoj upotrebi

Koje klupe za vežbanje imamo u ponudi?

Benč klupa

Benč klupa se najviše koristi za bench press sa šipkom i potisak sa bučicama iz ležećeg položaja, odnosno za osnovne vežbe za razvoj grudnih mišića, naročito srednjeg i gornjeg dela grudi.

U ponudi se nalaze modeli sa stalkom i bez stalka, kao i ravne i kose varijante, pa se klupe za benč razlikuju po dve ključne stvari: načinu rada sa opterećenjem i položaju tela tokom vežbe.

Kod klupe sa stalkom, vežbač može lako da vrati šipku na nosače posle svake serije, što je važno kod klasičnog bench press-a i rada sa većim opterećenjem. Za bench press se najčešće koristi olimpijska šipka, posebno kada se radi sa većim težinama i olimpijskim tegovima.

Ravna klupa bez stalka više se vezuje za trening sa bučicama, ali može da se postavi i ispod squat rack-a (stalak za čučanj) ili u power cage (kavez za trening) kada se radi sa šipkom za tegove.

Što se tiče položaja tela, na ravnoj klupi za benč potisak se izvodi u horizontalnom položaju, dok se na kosoj bendž klupi telo nalazi pod nagibom i prebacuje veći deo rada na gornji deo grudnih mišića.

Pošto se ove podele preklapaju, u ponudi su tri osnovne varijante:

• ravna klupa sa stalkom
• ravna bez stalka
• kosa sa stalkom

Izbor zavisi od načina treninga:

• šipka ili bučice
• ravan ili kosi položaj
• samostalna klupa ili kombinacija sa stalkom za čučanj / kavezom za trening

Bench klupa – raspon cena

Klupa za trbušnjake i leđa

Klupe za trbušnjake i leđa pokrivaju nekoliko različitih pokreta: pregib trupa, hiperekstenziju, GHD pregibe i vežbe za zadnju ložu, gluteus i donja leđa. Iako se često nalaze u istoj grupi proizvoda, razlika je u položaju tela i mišićima koji rade tokom vežbe.

Kod klupa za trbušnjake telo se najčešće kreće iz kosog ili poluležećeg položaja, dok su noge fiksirane osloncima. Tu spadaju trenažeri i rimske kose klupe za trbušnjake, koji se koriste za pregibe trupa i druge vežbe za abdomen i core (mišići trupa).

Kod klupa za hiperekstenziju i GHD klupa vežbač se oslanja kukovima ili butinama, dok su stopala fiksirana. Pokret se izvodi kroz spuštanje i podizanje trupa, pa se najviše aktiviraju donja leđa, gluteus i zadnja loža.

U ovoj grupi se izdvajaju četiri osnovna tipa:

• rimska klupa
• trenažer za trbušnjake
• klupa za hiperekstenziju
• GHD klupa

Rimska klupa

Na rimskoj klupi trbušnjaci se izvode pod nagibom, uz fiksirane noge i stabilniji položaj tela; po osloncima za noge rimska klupa se i razlikuje od ostalih kosih klupa za trbušnjake. Takva konstrukcija više odgovara kontrolisanom radu abdomena i core-a nego trbušnjaci na podu ili vežbe na ravnoj klupi.

U ponudi je profesionalna rimska klupa za trbušnjake sa podešavanjem nagiba. Podešavanjem ugla menja se težina vežbe: veći nagib obično zahteva više kontrole i snage tokom pokreta.

Cena profesionalne rimske klupe trenutno iznosi 28.800 RSD.

Klupa za hiperekstenziju

Kod klupa za hiperekstenziju telo je oslonjeno u predelu kukova, dok su noge fiksirane. Pokret se izvodi kontrolisanim spuštanjem i podizanjem trupa, te tako najviše rade donja leđa, gluteus i zadnja loža.

U odnosu na rimsku, pokret ne ide ka trbušnjacima, već ka opružanju trupa. Ovaj tip klupe se više uklapa u trening zadnje lože, gluteusa i donjih leđa nego u dominantno abdominalne vežbe.

U ponudi su profesionalna klupa za hiperekstenziju i multifunkcionalna klupa za hiperekstenziju. Modeli se razlikuju po konstrukciji, osloncima i opsegu vežbi koje pokrivaju.

GHD klupa

GHD klupa (Glute Ham Developer) je specifična sprava na kojoj se telo vežbača oslanja prednjom stranom butina, dok su stopala fiksirana između valjaka i na platformi. Iz tog položaja trup ima veći prostor za spuštanje i podizanje nego na klasičnoj klupi za hiperekstenziju.

Na GHD klupi rade zadnja loža, gluteus, donja leđa i core. Najčešće vežbe su GHD pregibi, podizanja trupa, hiperekstenzije i pojedine vežbe za abdomen.

U ponudi su Premium GHD klupa i kombinovana GHD + Hip Thrust + AB mašina 3 u 1. Kod ovih sprava važni su stabilnost i pravilno podešavanje oslonaca, jer oni direktno utiču na položaj tela i kontrolu tokom vežbe.

Klupe za trbušnjake i leđa – raspon cena

Hip thrust klupa

Hip thrust klupa koristi se za vežbe razvoja gluteusa, jačanja kukova i mišića zadnje lože. Tokom izvođenja hip thrust vežbi gornji deo leđa oslanja se na klupu, stopala su stabilna na podu, a kukovi se podižu kontrolisanim pokretom uz dodatno opterećenje koje se postavlja preko karlice pomoću šipke, tegova ili elastičnih traka.

U ponudi je soft trening klupa za hip thrust i razvoj gluteusa.

Pored standardne klupe, dostupna je i Turtle Pad podloga velikog formata. Reč je o mekanom osloncu koji se postavlja na klupu ili drugu podlogu radi većeg komfora tokom vežbi i pojedinih bench press varijanti.

Skotova klupa za biceps

Skotova klupa za biceps je specijalizovana za izolaciju bicepsa, sa kosim tapaciranim osloncem na koji se naslanjaju nadlaktice, dok se pregib izvodi šipkom, EZ šipkom ili bučicama.

Kod klasičnih pregiba za biceps čest problem vežbačima predstavlja zamah telom i pomeranje nadlaktica, što smanjuje rad samog bicepsa i uključuje ramena i leđa. Skotova klupa rešava taj problem tako što fiksira nadlaktice na osloncu i ograničava njihovo kretanje.

U našoj ponudi je Skotova klupa i mala Turtle Pad podloga. Turtle Pad nije samostalna klupa, već mekani oslonac koji se dodaje postojećoj klupi ili drugoj stabilnoj podlozi tokom izolacionih vežbi za ruke.

Ravna, multifunkcionalna i univerzalna klupa za vežbanje

Ravna klupa za vežbanje je jednostavna klupa bez podešavanja i bez stalka za šipku. Na njoj se rade osnovne vežbe sa bučicama, poput potiska, razvlačenja i pulovera, kao i druge vežbe gde je potreban stabilan oslonac za telo.Pošto nema stalak, lako se pomera i može da se koristi zajedno sa squat rack-om ili power cage-om kada se radi sa šipkom. U odnosu na klupu koja već ima stalak, daje više slobode u rasporedu prostora, ali za rad sa šipkom zahteva dodatni stalak ili kavez.

Naziv „multifunkcionalna klupa“ može da znači različite stvari. Nekad se odnosi na podesive klupe, nekad na klupe za hiperekstenziju sa više položaja, a nekad na kombinovane sprave koje spajaju više funkcija u jednoj.

Kod univerzalnih klupa za vežbanje najbitnije je proveriti pre kupovine šta konkretno može da se radi na tom modelu; da li je namenjena za bučice, šipku, vežbe sopstvenom težinom, trbušnjake ili više različitih vežbi u kombinaciji.

Podesiva klupa za vežbanje

Kod podesive klupe glavna razlika je u tome što se položaj naslona, a kod pojedinih modela i sedišta, menja prema vežbi. Zahvaljujući podešavanju, jedan model može da se koristi za ravni i kosi potisak sa bučicama, rameni potisak i pojedine vežbe za ruke i trbušnjake.

U ponudi se nalaze podesive klupe različite nosivosti i konstrukcije, od modela za osnovni trening do Heavy Duty klupa za veća opterećenja i intenzivniju upotrebu.

Najčešća pitanja

Koja klupa za vežbanje je dobra za kućnu teretanu?

Za kućnu teretanu vežbači najčešće biraju ravne ili podesive klupe, jer ne zauzimaju mnogo mesta i mogu da pokriju većinu osnovnih vežbi sa bučicama i šipkom. 

Ako planirate bench press sa šipkom, praktičnija je klupa sa stalkom ili ravna klupa koju koristite uz squat rack ili power cage. Za trbušnjake, donja leđa, gluteus ili biceps obično se uzimaju posebne sprave, kao što su rimska klupa, hiperekstenzija, GHD, hip thrust ili Skotova klupa.

Da li svaka benč klupa ima stalak za šipku?

Ne mora, sve zavisi od modela. Klupa sa stalkom ima nosače na koje se šipka vraća posle svake serije i najčešće se koristi za klasičan bench press. Klupa bez stalka više se koristi za vežbe sa bučicama, ali može da se kombinuje sa squat rack-om ili power cage-om kada se radi sa šipkom.

Koja je razlika između hip thrust i GHD klupe?

Hip thrust klupa je za potisak kukova nagore, GHD klupa je za spuštanje i podizanje celog trupa.

Da li se klupe za vežbanje mogu pogledati uživo pre kupovine?

Klupe i drugu fitnes opremu možete pogledati i isprobati u Manidea Fitness showroom-u u Zemunu, Ugrinovačka 116. Showroom radi ponedeljkom–petkom od 09 do 16h i subotom od 09 do 15h.

Za kompletno opremanje teretane ili kućnog studija, pogledajte i ostatak naše ponude sprava za teretanu.