Vijače

Preskakanje vijače je brz, pristupačan i efikasan način da povećate kondiciju, izgradite mišiće i poboljšate koordinaciju. Vijača za preskakanje će pogoditi mišiće vaših listova, gluteusa, podlaktica, bicepsa, tricepsa, ramena i leđa, a ujedno angažuje ceo gornji deo tela. Postoji mnogo varijacija koje možete isprobati kada preskačete konopac, a za koju god da se odlučite preskakanje vijače je odlična kardiovaskularna vežba za trening celog tela.

Vijače za preskakanje su odličan izbor za vežbače svih kondicionih nivoa koji žele da poboljšaju svoju:

• Kardiovaskularnu kondiciju

• Koordinaciju

• Agilnost

• Brzinu

• Snagu

• Ravnotežu

• Ritam

• Tajming

• Gustinu kostiju 

Koliko često treba da se preskače vijača?

Ukoliko ste početnik, preporučuje se da skačete jednom do tri puta nedeljno, fokusirajući se na kratke sesije (jedan do pet minuta). Ako ste iskusniji i redovno vežbate možete češće koristiti vijaču za preskakanje, od tri do pet puta nedeljno, napredujući do dužih sesija (15 do 30+ minuta).

Bez obzira u kojoj rutini vežbanja uživate, morate da date prioritet aktivnom oporavku. Preskakanje konopca tri do pet puta nedeljno je dovoljno. Uz to, ako želite da preskačete konopac svaki dan, neka vežbe budu relativno kratke, a intenzitet nizak. Slušajte svoje telo i odmorite se kada vam je potrebno.

Koja je dobra podloga za preskakanje vijače?

Jedna od mnogih prednosti vijače za preskakanje je njena prenosivost, pa možete trenirati na kojoj god lokaciji želite. Ako često skačete po tvrđim površinama (kao što su beton ili asfalt), onda je važno da ne samo da održavate nedeljni ritam treninga na niskom nivou, već i da vaše sesije za preskakanje konopca budu kratke.

S druge strane, ukoliko skačete na mekšim površinama (kao što su gumeni podovi ili tvrdo drvo) ili koristite prostirku za vežbanje, možete povećavati nedeljni obim i ritam vežbanja.