Fitnes vreće i bugarske vreće

Fitnes Vreće i Bugarske vreće su neophodna karika u lancu, kako opreme za fitnes studio, opreme u teretani, tako i alata za trening kod kuće.  Fitnes vreće( Power Bags) i Bugarske vreće( Bulgarian Bags) su rekviziti koji predstavljaju vrhunsku opremu za kondicionu pripremu sportista, CrossFit trening, razvoj snage, okretnosti i izdržljivosti.Ova kombinacija rekvizita pruža neograničene mogućnosti za raznolike i izazovne treninge.  Spajaju funkcionalnost, svestranost i efektivnost.  Bez obzira jeste li početnik ili iskusni sportista, Fitnes Vreće i Bugarske vreće su savršen dodatak vašem fitness arsenalu. Fitnes vreće i Bugarske vreće su dizajnirane da pruže nestabilnu težinu, podstičući aktivaciju mišića stabilizatora jezgra CORE-a i poboljšavajući funkcionalnu snagu celog tela. Pružaju širok spektar vežbi u funkcionalnom treningu, kondicionom treningu i treningu snage, a mi ćemo vam predstaviti neke od njih.

Rotacije iznad glave sa Bugarskom vrećom:

osnovna je i možda najvažnija dinamična vežba koja jača mišiće jezgra (CORE), razvija snagu mišića leđa i ramena, istovremeno poboljšavajući koordinaciju i stabilnost. Bugarska vreća treba biti ispred vašeg tela, s rukama ispruženim ispred vas i podignutim na razini ramena. Rotirajte vreću oko glave, zadržavajući kontrolu i stabilnost u gornjem dijelu tela sve do povratka vreće u početni položaj. Pokrete rotacije ponavljajte u ritmu i izbegavajte nagle pokrete i cimanja kako ne bi došlo do povrede. Rotaciju Bugarskom vrećom možete izvoditi u oba smera, što se i preporučujue u cilju simetričnog razvoja muskulature.

Čučanj sa Fitnes vrećom i Bugarskom vrećom:

Držite Fitnes vreću ili Bugarsku vreću na ramenima dok izvodite čučanj, što će ojačati kvadriceps, gluteus i  mišiće leđa. Sa Fitnes vrećom možete izvoditi i prednji čučanj tako što ćete je držati ispred seba na gornjem delu grudnog koša.

Iskorak sa Fitnes vrećom i Bugarskom vrećom:

Držeći Fitnes ili Bugarsku vreću na ramenima, napravite iskorak napred i spustite se dok koleno zadnje noge gotovo ne dotakne pod, jačajući kvadriceps, zadnju ložu ( biceps femoris) i gluteus (mišiće zadnjice).

Hip Thrust sa Fitnes vrećom:

Na Hip Thrust klupi Fitnes vreću postavite na gornji deo butina i karlicu, spustite karlicu dok vam trtična kost gotovo ne dodirne pod i kontakcijom gluteusa podignite karlicu što više na gore. Za najbolji efekat trudite se da što više kontrahujete mišiće zadnjice( gluteuse).

Potiskivanje Fitnes vreće iznad glave:

Podignite Fitnes vreću s poda i gurnite ga iznad glave, angažirajući mišiće ramena, tricepsa i CORE-a (jezgra).

Trbušnjaci sa Fitnes vrećom

Lezite na leđa sa savijenim kolenima , držeći Fitnes vreću iznad grudi, i podižite torzo prema nogama, jačajući trbušne mišiće.

Vučenje u pretklonu sa Fitnes vrećom :

U pretklonu izvedite polučučanj, uhvatite Fitnes vreću ručkama i povucite je na donji deo grudnog koša, angažujujući tako mišiće leđa i bicepsa.