Paralelne šipke - Paralete 70 cm

Paralete - paralelne šipke dizajnirane su za izvođenje širokog spektra vežbi. Ove svestrane chin-up i dip paralelne šipke su odlično oružje za trening snage i za bilo koju rutinu vežbanja.

Sa velikim ručkama koje vam omogućavaju da efikasno i udobno odradite trening, ove paralelne šipke se fokusiraju na jačanje jezgra, kako i na vežbe sa opterećenje punom telesnom težinom, sklekove i podizanje nogu tako i na mnoge umereno teške vežbi na kojima opterećujemo mišiće samo delimičnom težinom tela. To se sve postiže adekvatnim položajem paralelnih šipki i adekvatnim hvatovima.

Stvaranjem prostora između vašeg tela i poda, paralele omogućavaju dublji opseg pokreta koji angažuje veći broj mišićnih vlakana, kao i povećanje nestabilnosti, primoravajući vas da angažujete svoje jezgro više nego obično.

Za sve vežbe koje zahtevaju da držite paralete i preuzimate sopstvenu telesnu težinu, uverite se da su vam zglobovi namešteni tačno na vrhu okvira, a ne sa strane. Ovo pomaže da se izbegnu povrede zgloba.

Najpopularnijih 10 vežbi na paralenim šipkama

1.Sklek

Zauzmite položaj daske, rukama držeći paralele (A). Spustite grudi, držeći laktove blizu bokova (B). Pogledajte koliko daleko možete ići pre nego što se vratite na početak.

2. Shoulder Taps - Dodir suprotnog ramena

Koristeći jednu paraletu, držite visoku poziciju daske sa obe ruke na okviru. Bez pomeranja kukova, polako skinite jednu ruku i dodirnite suprotno ramene (A). Zamenite ruku i ponovite sa drugom rukom (B).

3. V-tuckovers -zgrčke preko paraleta

Sedite ispred paralele sa podignutim grudima i podignutim kolenima prema grudima- zgrčenim nogama. Iz ovog položaja, ne dodirujući pod, ispravite noge ispod paraleta (A). Ponovo zgrčite noge- savijte kolena, a zatim ih ponovo ispravite - ovog puta preko paralete (B).

4. Sklopka u uporu na paraletama

Uhvatite paralete tako da vam zglobovi budu postavljeni na vrh okvira i podignite se dok vam se stopala ne odvoje od poda (A). Ispružite noge ispred sebe i zadržite položaj u obliku slova L sa ispruženim nogama - zaključanim kolenima (B).

5.Pištolj čučnjevi

Uhvatite obe šipke, podignite jednu nogu od zemlje i savijte se u suprotnom kolenu (A). Čučnite prema podu, držeći podignutu nogu od tla. Kada vam nabor kukova prođe ispod kolena (B), zastanite i vratite se nazad.

6. Zgibovi u poluvisu na paralelnoj šipci

Lezite na leđa, sa grudima ispod paraleta. Uhvatite šipku drškom (A). Držeći telo ravno, povucite grudi prema šipci (B). Pauzirajte, zatim spustite i ponovite bez odmaranja na podu. Uradite 10 do 15 ponavljanja u 3 do 4 serije za razvoj izdržljivosti u snazi mišića leđa, ruku i core-a.

7. Propadanja na paraletama

Stanite u sredinu paralete i uhvatite paralete sa obe ruke vodeći računa o položaju zglobova. Podignite stopala sa poda, savijajući se u kolenima (A). Polako se okrenite u laktove kako biste omogućili svom telu da se spusti (B), a zatim ispravite ruke da biste se ponovo podigli.

8. Pike Press Up - Rameni potisak u pretklonu na paraletama

Počnite tako što ćete zauzeti visoku poziciju kukova u pretklonu, sa obe ruke na paraletama. Podignite kukove prema gore, ali držite nožne prste na podu (A). Spustite se ramenim mišićima glavom prema dole (B), a zatim pokušajte da se ramenima potisnete pravo nazad u prvovitni položaj.

9. Skip u plenku na paraleti

Uhvatite paralelu u položaju plenka, povucite jednu nogu ka grudima (A), a zatim drugu (B) i ponovite. Stegnite stomak i pokušajte da držite telo u pravoj liniji.

10.Tuck Planche - Inverziona zgrčka na paraletama

Ova vežba je za napredne vežbače i predstavlja pripremnu metodičnu vežbu za stoj na rukama na paraletama. Oslonite se na paralele sa nogama od poda. Pretpostavite L-oblik, a zatim savijte kolena (A), uvlačeći noge. Nagnite se napred da podignete kukove u vazduh (B). Okrenite se unazad i vratite se u L-sed i ponovite.